[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s wspięcia i szrugsy po 2s Cwiczylbym pn sr pt i sobota lub niedziela. W pn sr i pt po treningu mam trening koszykowki 1,5h biegania. Prosze o rade I czy lepiej dobrac 1 trening 5 pow 2 trening 10 3 15 czy tez kazdy trening 12-10-8? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Wybór sztuki walki jest kwestią bardzo indywidualną, ponieważ każdej osobie podoba się coś innego/potrzebuje jakiegoś innego stylu. Na początku obieramy sobie co nas się bardziej podoba/czego potrzebujemy/co będzie nam pasowało. Do wyboru mamy naprawdę wiele styli, a więc: 1) Uderzane Sztuki Walki: -Boks http://pl.wikipedia.org/wiki/Boks [...]
[...] doboru odżywek. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną, to 4x w tygodniu ćwiczę mma, do tego plan Armstronga na podciąganie, 4x w tygodniu bieganie, plus 3x w tygodniu trening crossfit. Dietę narzuconą mam z góry, nie mogę i nie stać mnie na rezygnację z niej (jestem żołnierzem, jedzenie na stołówce itd). Nie odpuszczam treningów, [...]
[...] mniemaniu) estetycznej, nie mam potrzeby rozwalić się do wiekszych rozmiarów. coś w pomiędzy: http://i61.tinypic.com/n1vzia.png a http://i57.tinypic.com/dyxg6o.png czas treningu to raczej nie wiecej niż 5 miesiecy: Zdaje sobie sprawę, że to baaardzo mało, żeby osiągnać cokolwiek w kulturystyce, jednak później chce wrócić do sportów bardziej [...]
Witam, trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez [...]
[...] Oto część wywiadu, który znajduje się w powyższym filmiku. Przedstwia on trening walczącego na gali UFC 84 Wanderleia Silvy. MMAfix: Jak się czujesz? Wanderlei Silva: Dobrze, dzięki. MMAfix: Wytłumacz na czym polega metoda z rurką. Wanderlei [...]
Jak uważacie dla chłopaka trenującego pod MMA jaka ilość jednostek treningowych jest dobra, żeby nie przesadzić i wciąż się rozwijać. Nie mówię tu teraz o mnie i mojej wadze, ale kogoś kto już jest wdrożony w trening i chce podporządkować temu życie by iść na zawodostwo. Materla mówił, że robi 11 jednostek. Tylko on z tego żyje, ja będę musiał [...]
Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z barkami ( Oczywiście mam na myśli połączenie podanych ćwiczeń w jeden trening), 2. Czy poszczególna ilość serii i powtórzeń jest poprawna, 3. Czy ilość ćwiczeń w Tricepsie i Bicepsie nie spowoduje przetrenowania. Kilka przykładów powtórzeń [...]
, legenda Sambo i MMA otrzymał 4 maja tytuł magistra na zakończenie swoich studiów na kierunku Trening Fizyczny w Belgorod State University. Oczywistym jest, że Fedor ze swoim napiętym grafikiem nie mógł skończyć studiów tak szybko jak inni studenci. Tematem pracy końcowej mistrza była Metodyka rozwijania atrybutów fizycznych u 13-15-letnich [...]
A w nim: - opis domu-skansenu Ninja - relacje z zawodow ze zdjeciami - walka w gi (kimonie) w Vale Tudo i MMA - Capoiera - Wojskowe systemy walki wrecz. Min co cwicza w USA. - Wywiad z Jorge "Macaco" Patino, zawodnikiem i instruktorem Vale Tudo i MMA - Opis slynnej akademii Gracie Barra - Kolejny z historycznych styli jiu-jitsu: Sho sho-ryu [...]
Howk!! kombinuje stak przed i po treningowy. może mi ktoś zasugerować: - jak dawkować beta alanine i tyrozyne przed treningiem -czy jest sens,jesli tak to jak dawkować alanine po treningu -chce zmieszac 3 formy kreatyny- ester ,TCM (wspaniałe wspomnienia z tym mam ) i mono w stosunku 1:1:1, czy moze kombinować ze jedna forma przed treningiem inna [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Odpowiednia do okresu treningowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten jest pierwszy 8. TRENING:Od wrzesnia do czerwca chhodze na mma + silownia mam 2 miesiace wolnego [...]
[...] sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do [...]
Witam, w tym roku kończę 31 lat i ostatnio naszła mnie myśl żeby spróbować rozpocząć treningi MMA. Akurat w moim mieście w jednym klubie prowadzone są zajęcia w dogodnych dla mnie godzinach i skłoniło mnie to do przemyśleń na ten temat. Czy jest sens w ogóle się za to brać w tym wieku? Oczywiście nie mam zamiaru rozpoczynać kariery zawodowej, [...]
Siemanko! Trenuje MMA/zapasy od ponad 8 lat i chciałbym zacząć stosować doping. Prosił bym was o porady co najlepiej stosować do tego sportu. Zaznaczam że zdaje sobie w 100% sprawę, że w tym wieku nie powinno się stosować sterydów itp rzeczy, mimo tego chciałbym wejść na cykl. ( siłownia to jedynie dodatek ) WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. [...]